Ampliacion De La Resistencia

DEFINICIÓN
Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.

Es la capacidad de un(os) músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.

Hay 2 tipos:

•Aeróbica:oscila desde 60 pulsaciones hasta unas 150 aproximadamente.Solo se necesita oxigeno en este tipo de resistencia.
Esta resistencia la hemos trqbajado con la carrera xontinua sonre todo.

•Anaeróbica:oscila desde 160 hasta unas 200 o 210 pulsaciones.Esta resistencia pide mas oxigeno y energia aparte del oxigeno.Como conesexuencia produce un liquido llamado ácido láctico,este produce picor y dolor en el musculo despues de la actividad fisica que solemos llamar a este dolor agujetas.Este ácido láctico pasa por el hígado y se filtra para poderse utilizar de nuevo.
Esta resistencia la hemos trabajado en el circuito interválico que consiste en actividades que tocan puntos anaeróbicos pero despues ay un descanso corto y luego otra vez un ejercicio de alta intensidad corto puede ser desde 1 min o menos hasta 3min mas o menos.

-Para mejorar estas resistencias es bueno llevar a acabo un plan de entrenamiento en el que tus pulsaciones oscilen de 150 a 170 mas o menos.

Aqui podeis ver un video donde muestra como hacer un circuitp intervalico.
El que nosotros hicimos fue al aire libre y diferente ya que hicimos saltos,sprints,etc.

La Velocidad

Hay muchos conceptos de velocidad, como que "La velocidad es la capacidad para realizar movimientos en unidades de tiempo lo más reducida posible, bajo la influencia del sistema neuromuscular" refiriéndose a esta como una capacidad física básica.

También hay autores que la definen como una capacidad física híbrida;"La velocidad depende totalmente de la fuerza hasta considerarla una manifestación rápida de esta, y además dependerá de la resistencia y de la flexibilidad."

Pero, se  puede definir simplemente como la habilidad para moverse rápido

 Hay muchos tipos de velocidad:

De reacción:Capacidad que corresponde a la respuesta rápida ante un estimulo

Ej: El portero salta ante el estímulo de parar el balon.

Aceleración: Capacidad que se define como el alargamiento de la zancada, que puede rondar la máxima velocidad entre unos 4 o 6 segundos.

Ej: La chica se prepara para despues salir a la máxima velocidad posible.

De resistencia: Capacidad de lograr repetir a máxima velocidad en reacciones cortas.

Ej: El nadador intentara mantener su máxima velocidad constante

Gestual: Capacidad de realizar un gesto lo más rápido posible

Ej: El chico intentara moverse lo más rápido posible para batear la pelota

La Flexibilidad

La Flexibilidad

La flexibilidad es una capacidad que nos permite el poder estirar nuestras articulaciones sin que estas se dañen, por desgracia, esta cualidad se va perdiendo con el paso del tiempo, al menos de que se entrene.

La flexibilidad depende basicamente de dos cosas:
 1-De la capacidad de estiramiento muscular (estatica)
 2-De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones (dinámica)



Hay dos tipos de flexibilidad:

Flexibilidad estática. Es aquella en la que nos quedamos en una posición fija durante un determinado tiempo. Dentro de esta existen dos subcategorias, la activa (utilizas tus músculos para mantener una posición extendida) y la pasiva (no requieren la activacion de los musculos)
Ej: Yoga






 Flexibilidad dinámica. Es aquella en la que realizamos varios movimientos amplios, ocupando todo el rango de movimiento posible.

Ej: Tai-chi

Warming Up

A warm up generally consists of a gradual increase in intensity in physical activity . Warming up brings the body to a condition at which it safely responds to nerve signals for quick and efficient action. In this process we usually warm up the heart, the joints and finally the muscles.

La Fuerza

El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se refiere a la “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares“.
Hay varios tipos de fuerzas pero se distinguen dos grandes grupos:
•Fuerzas sin movimientos:Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa
.•Fuerzas con movimientos:puede haber un tipo de contracción muscular, denominada isometrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o por que es inamovible)

Fuerza física

La Resistencia

Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
Hay 2 tipos:
•Aeróbica:oscila desde 60 pulsaciones hasta unas 150 aproximadamente.Solo se necesita oxigeno en este tipo de resistencia.
•Anaeróbica:oscila desde 160 hasta unas 200 o 210 pulsaciones.Esta resistencia pide mas oxigeno y energia aparte del oxigeno.
-Para mejorar estas resistencias es bueno llevar a acabo un plan de entrenamiento en el que tus pulsaciones oscilen de 150 a 170 mas o menos.

La Resistencia Fisica

La Condición Física

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.Nosotros hemos visto la fuerza,la resistencia y la flexibilidad aunque esta ultima no la hemos empezado a trabajar.Estas son las tres capacidades mas importantes de la condicion fisica y desarollandolas se consigue una buena condicion fisica.