La Flexibilidad

La Flexibilidad

La flexibilidad es una capacidad que nos permite el poder estirar nuestras articulaciones sin que estas se dañen, por desgracia, esta cualidad se va perdiendo con el paso del tiempo, al menos de que se entrene.

La flexibilidad depende basicamente de dos cosas:
 1-De la capacidad de estiramiento muscular (estatica)
 2-De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones (dinámica)



Hay dos tipos de flexibilidad:

Flexibilidad estática. Es aquella en la que nos quedamos en una posición fija durante un determinado tiempo. Dentro de esta existen dos subcategorias, la activa (utilizas tus músculos para mantener una posición extendida) y la pasiva (no requieren la activacion de los musculos)
Ej: Yoga






 Flexibilidad dinámica. Es aquella en la que realizamos varios movimientos amplios, ocupando todo el rango de movimiento posible.

Ej: Tai-chi

Warming Up

A warm up generally consists of a gradual increase in intensity in physical activity . Warming up brings the body to a condition at which it safely responds to nerve signals for quick and efficient action. In this process we usually warm up the heart, the joints and finally the muscles.

La Fuerza

El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se refiere a la “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares“.
Hay varios tipos de fuerzas pero se distinguen dos grandes grupos:
•Fuerzas sin movimientos:Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa
.•Fuerzas con movimientos:puede haber un tipo de contracción muscular, denominada isometrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o por que es inamovible)

Fuerza física

La Resistencia

Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
Hay 2 tipos:
•Aeróbica:oscila desde 60 pulsaciones hasta unas 150 aproximadamente.Solo se necesita oxigeno en este tipo de resistencia.
•Anaeróbica:oscila desde 160 hasta unas 200 o 210 pulsaciones.Esta resistencia pide mas oxigeno y energia aparte del oxigeno.
-Para mejorar estas resistencias es bueno llevar a acabo un plan de entrenamiento en el que tus pulsaciones oscilen de 150 a 170 mas o menos.

La Resistencia Fisica

La Condición Física

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.Nosotros hemos visto la fuerza,la resistencia y la flexibilidad aunque esta ultima no la hemos empezado a trabajar.Estas son las tres capacidades mas importantes de la condicion fisica y desarollandolas se consigue una buena condicion fisica.